Le walking la marche du 21e siècle

Sommaire

• Calculer son rythme cardiaqueL’intensité de l’effort peut se mesurer par le calcul du rythme cardiaque. Avec le walking par exemple, une personne devrait atteindre 55% à 65% de la fréquence cardiaque maximale par minute. Celle-ci se calcule en faisant 220 moins son âge. Prenons l’exemple d’une personne de 40 ans. Sa fréquence cardiaque maximale est de 180 (220-40). En faisant du walking, son pouls devrait donc osciller entre 99 et 117 pulsations par minute (55% à 65% de 180). Avec le nordic walking et le footing, il devrait atteindre 117 à 153 (65% à 85% de 180).On peut mesurer son rythme cardiaque à l’aide d’un pulsmètre, et aussi en prenant son pouls de manière traditionnelle. Mais le critère de la fréquence maximale est à relativiser, signalent les médecins du sport. Il représente une moyenne, qui restera donc imprécise pour une bonne partie de la population. Et la mesure du pouls, avec ou sans pulsmètre, a de quoi décourager les personnes désireuses de rompre avec la sédentarité...On peut donc se contenter de se fier à son souffle: lorsqu’on parvient à dire deux phrases, c’est signe que le cœur travaille bien, sans être trop mis à l’épreuve.Télécharger le tableau de comparaison entre différentes formes de marche