Les étirements protègent contre les crampes
RANDONNÉE
Les marcheurs en montagne connaissent bien le problème des crampes dans les mollets. Il peut être facilement évité grâce à quelques étirements.
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Ma Santé 05-2021
22.09.2021
Dernière mise à jour:
04.10.2022
Andreas Gossweiler
Lors de randonnées en montagne, les crampes aux mollets ne sont pas rares. Les personnes âgées sont particulièrement touchées. Selon la Société allemande de neurologie, près de la moitié d’entre elles souffrent de crampes musculaires au moins une fois par semaine – surtout durant la marche et en été.
Une méthode simple permet d’éviter ce désagrément: l’étirement des mollets et des cuisses. Le médecin du sport Walter Frey explique: «C’est un très bon moyen d...
Lors de randonnées en montagne, les crampes aux mollets ne sont pas rares. Les personnes âgées sont particulièrement touchées. Selon la Société allemande de neurologie, près de la moitié d’entre elles souffrent de crampes musculaires au moins une fois par semaine – surtout durant la marche et en été.
Une méthode simple permet d’éviter ce désagrément: l’étirement des mollets et des cuisses. Le médecin du sport Walter Frey explique: «C’est un très bon moyen de prévenir et de traiter les crampes.» Il recommande d’effectuer ces exercices avant, pendant et après une randonnée. Cela améliore l’interaction et l’équilibre des muscles.
Efficacité prouvée
Une étude du réseau de recherche Cochrane confirme les bienfaits des étirements. Les scientifiques ont analysé des données portant sur plus de 200 femmes et hommes âgés de plus de 50 ans. Ils ont constaté que les personnes qui étiraient quotidiennement leurs cuisses et leurs mollets avaient deux fois moins de crampes que celles qui ne s’étiraient pas.
Selon le médecin du sport et chirurgien orthopédique Daniel Wüst, l’exercice le plus important est l’étirement du mollet: il demande de se tenir droit et de mettre une jambe en avant, puis de déplacer son poids sur le pied avant. Important, selon le spécialiste: «Le pied de la jambe arrière doit pointer complètement droit devant.» Sans quoi, les muscles du mollet ne seraient pas bien étirés.
Les experts déconseillent le magnésium
On dit souvent que le magnésium aide à lutter contre les crampes. Mais les experts le déconseillent. Selon Ingo Froböse, «aucune étude ne montre le bénéfice du magnésium contre les crampes». Il est beaucoup plus important, dit-il, de préparer les muscles à l’effort athlétique, car les crampes ne sont généralement pas dues à un manque de minéraux. Les chercheurs de l’étude Cochrane mettent également en garde contre la quinine qui peut provoquer des problèmes circulatoires.
Andreas Gossweiler / gj
