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Charges lourdes: ménagez vos genoux!

On a très longtemps prétendu qu’il fallait s’accroupir le plus bas possible pour soulever des poids importants. Le hic, c’est que cela peut provoquer des douleurs et des problèmes de genoux. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de ne s’accroupir que partiellement. Il faut d’abord positionner les pieds bien droits avec un écartement qui correspond à celui du bassin. Ensuite, basculer les hanches en poussant le bassin vers l’arrière. Les muscles abdominaux et fessiers doivent rester détendus et le dos bien aligné. Plier enfin légèrement les genoux – dont l’angle ne devrait pas dépasser 135 degrés – et soulevez la charge avec les bras tendus en dépliant les jambes. sm / yng