Le ventre mou fait recette, mais aussi... mal au dos

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• les bons exercicesOn peut aussi se maintenir en forme sans appareil, en y consacrant tout autant de temps et... gratuitement.Christine Armbruster, professeur de sport et d’aérobic au Swiss Olympic Medical Center montre deux exercices simples qui remplacent avantageusement le rouleau élimine-ventre.Arrêtez-vous au moment où vous seriez encore capable de les répéter trois fois.Pectoraux et abdominaux1. Ecartez légèrement les bras, tendez les abdominaux.2. Faites de simples appuis faciaux, mais pas trop bas, c’est-à-dire sans changer la position de votre corps.Abdominaux: muscles droits, grands et petits obliques1. Jambes fléchies, les coudes en l’air, la tête repose sur les mains.2. Levez les épaules (pas la tête) et inspirez en montant.3. Pour travailler les abdominaux obliques: levez alternativement l’épaule gauche et droite, en diagonale vers le genou opposé.appareils de fitness à domicileLes catalogues et grands magasins regorgent d’appareils de fitness à bas prix. Ils renforcent le système cardio-vasculaire, musclent tout le corps de façon spectaculaire et permettent d’avoir la taille fine — du moins selon les prospectus...Entraîneur d’abdominaux Ablex (env. 90 fr.)Promesse publicitaire: ventre parfait, poitrine ferme et taille fine.Avis de Walter O. Frey:«L’appareil en plastique fonctionne selon le principe: un éléphant me marche sur le ventre et je dois donc faire contre-pression. Mais cela n’entraîne pas les importants muscles abdominaux sur le côté du ventre.»Alternative gratuite: exercices au sol pour abdominaux (voir encadré).Walter O. Frey, médecin du sport et chef du Swiss Olympic Medical Center, a examiné trois de ces appareils. Son avis: «Ces appareils sont à recommander au mieux sous réserve, s’ils ne sont pas totalement superflus».Mini-appareil à step(env. 70 fr.)Promesse publicitaire: renforce muscles et cœur.Avis de Walter O. Frey:«Ni le cœur ni les muscles ne sont entraînés avec cet engin, car sur ce petit stepper on ne simule que la marche sur place et on n’augmente que peu la fréquence cardiaque. Seules les grandes machines des salles de fitness rendent le step efficace.»Alternative gratuite: une demi-heure de marche par jour au grand air.Bodylastic(env. 70 fr.)Promesse publicitaire: entraînement pour le cœur, le système vasculaire, les muscles.Avis de Walter O. Frey: «Le système vasculaire ne se laisse pas entraîner avec cet appareil, mais les muscles, oui. Les exercices proposés dans le prospectus doivent toutefois lêtre effectués avec le dos droit, sinon, on risque des douleurs dorsales. Quand un appareil promet tant d’applications, aucune d’entre elles n’est optimale».Alternative gratuite: utiliser un élastique ou une chambre à air de vélo.