S’entendre avec Morphée

Sommaire

• combattre le malLes principaux traitements efficacesPlusieurs méthodes ont prouvé leur efficacité dans le traitement de l’insomnie. Le choix d’une technique dépend de l’origine du trouble, de sa gravité et des besoins spécifiques de chacun. • Médicaments — Trois classes principales de médicaments sont utilisées pour traiter l’insomnie: les benzodiazépines, les antidépresseurs et les somnifères (Stilnox, Imovane, Sonata). Les barbituriques sont aujourd’hui considérés comme dangereux et ne sont plus prescrits. Dans tous les cas, ne prenez jamais de médicament sans avis médical. • Phytothérapie — De nombreuses plantes ont un effet somnifère et/ou calmant, principalement: la valériane, la camomille, le tilleul, la verveine, les fleurs de lavande et d’oranger, le houblon, la mélisse, le millepertuis, l’aubépine et l’escholizia. Elles peuvent être prises, selon l’espèce, sous forme de tisane, de gouttes, de gélules ou d’huiles essentielles. • Psychothérapie — Les techniques dites «cognitivo-comportementales» sont très efficaces dans le traitement des insomnies. Leur principe consiste à redonner une image positive du sommeil à l’insomniaque (déconditionnement) et à régulariser ses habitudes de sommeil. La relaxation peut également aider les personnes anxieuses à maîtriser leurs pensées négatives.2e encadréhygiène de vieTrucs pour bien dormir• Eviter les excitants, surtout le soir: café, thé, alcool, boissons au cola...• Couchez-vous et réveillez-vous à heures fixes. Un horaire constant synchronise le cycle veille-sommeil. • Les insomniaques devraient bannir la sieste! • Ne faites pas d’exercice physique après 17 heures. Le sport augmente en effet la température corporelle et provoque une excitation incompatible avec un sommeil de qualité.• Avant de dormir, pratiquez une activité procurant la détente: musique, lecture, relaxation, bain (mais ni trop chaud ni trop froid, car il ferait alors l’effet inverse).• Dormez dans une pièce calme, sombre et bien aérée (température entre 18 et 20 degrés).• Evitez les repas lourds le soir et n’allez pas vous coucher juste après avoir mangé, mais pas non plus le ventre vide: la faim peut provoquer l’insomnie.