Quand le sport fait vraiment maigrir
La pratique d’une activité physique ne saurait à elle seule éliminer les kilos en trop. Mais pratiquer un sport est bénéfique pour l’organisme à plus d’un titre, à condition de le pratiquer régulièrement et en tenant compte de ses capacités.
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Bon à Savoir 09-2005
07.09.2005
Doris Favre
L’idée que le sport fait maigrir est largement ancrée dans les esprits. Pourtant, cette affirmation doit être nuancée. Le sport à lui seul ne fait pas maigrir. Pour s’en convaincre, il suffit de savoir qu’il faudrait jouer un peu plus de 20 heures au badminton ou marcher une journée entière (24 h) pour perdre un seul kilo de graisses (voir tableau). Bref, on est loin d’un résultat spectaculaire et encourageant.
Mais de là à dire que le sport ne présente aucun intérêt...
L’idée que le sport fait maigrir est largement ancrée dans les esprits. Pourtant, cette affirmation doit être nuancée. Le sport à lui seul ne fait pas maigrir. Pour s’en convaincre, il suffit de savoir qu’il faudrait jouer un peu plus de 20 heures au badminton ou marcher une journée entière (24 h) pour perdre un seul kilo de graisses (voir tableau). Bref, on est loin d’un résultat spectaculaire et encourageant.
Mais de là à dire que le sport ne présente aucun intérêt lors d’un régime, il est un pas que l’on ne saurait franchir. Car, si elle ne fait pas maigrir par elle-même, la pratique d’une activité physique régulière est indispensable à l’amaigrissement. D’abord, elle permet de maintenir la quantité de muscles qui pourraient «fondre» avec un régime amaigrissant. En effet, quand on suit un régime sans pratiquer un sport, 25% du poids perdu est constitué de muscles. Si, par contre, le régime est associé à une activité physique régulière, la perte musculaire se limite à 12%.
Par ailleurs, plus on perd du muscle, moins l’organisme brûle de calories, car il en a moins besoin. Par conséquent, la reprise des kilos est garantie à la fin du régime si les apports alimentaires ne diminuent pas en conséquence.
> Le sport contribue au mieux-être – Une activité physique pratiquée régulièrement améliore la circulation sanguine, protège les artères contre les obstructions (thromboses), abaisse la pression artérielle et entretient le souffle. Elle diminue les problèmes d’infarctus en aidant à normaliser le cholestérol et en augmentant la force et le fonctionnement du cœur.
La pratique d’une activité physique a également des effets positifs sur le squelette en le protégeant contre l’ostéoporose. Et elle permet de prévenir le diabète (type II).
De plus, le sport a une action antistress, apporte un sentiment de bien-être et atténue les états dépressifs. Car, pendant l’effort, le cerveau sécrète des endorphines, des hormones calmantes et euphorisantes.
> Seule une activité régulière est payante – En effet, un muscle entraîné est plus «gourmand»: après un repas, il brûle davantage de sucre. C’est autant de calories qui ne seront pas stockées par le tissu adipeux.
Il est donc recommandé de pratiquer une activité sportive tous
les jours, pendant au moins une demi-heure. Il ne s’agit pas forcément d’efforts intensifs. Il suffit, par exemple, de marcher d’un pas rapide, soutenu.
Enfin, mieux vaut commencer progressivement. L’essentiel est de choisir une activité physique qui permette de concilier le plaisir et ses capacités. Sans oublier de profiter de chaque occasion pour bouger: préférer l’escalier à l’ascenseur, descendre du bus un arrêt plus tôt, faire ses achats à pied, etc.
Doris Favre
