Courir le cœur au poignet

Comment trouver son rythme en faisant son jogging? En prenant son pouls, tout simplement. Les appareils de mesure indiquent aussi la fréquence cardiaque optimale pour s’entraîner.

Sommaire

La montre>Affichage lumineuxIl vaut la peine d’opter pour un cadran doté d’un affichage lumineux pour pouvoir courir dans l’obscurité.>Les pilesC’est le point faible des cardiofréquencemètres. Sur certains appareils, la pile du capteur ne peut pas être changée. Il faudra donc remplacer toute la ceinture après, grosso modo, trois ans. Quant au cadran, si la pile se change en un tournemain sur certaines marques, il faudra, pour les autres, rapporter l’appareil au magasin qui le renverra en usine.> Transmission codéePour éviter les interférences avec les appareils d’autres sportifs, on choisira un modèle à émetteur codé. Une précaution indispensable dans une salle de fitness, mais valable également pour les joggeurs solitaires s’ils comptent participer à une course populaire.Les cyclistes aussiPour les mordus du vélo, il existe des modèles avec un second capteur fixé sur la roue. Il combine les données physiologiques avec la vitesse du cycliste et la distance parcourue. Dans ce cas, le cadran peut être monté sur le guidon.Le CAPTeurPour que le capteur soit vraiment efficace, il faut humecter les électrodes afin d’établir le contact avant de le placer sur la poitrine. On prendra en revanche soin de le sécher soigneusement après usage pour couper ce contact et éviter d’user inutilement les piles.Capteur au piedLes modèles haut de gamme peuvent être complétés d’un capteur-pied pour mesurer la vitesse et la distance parcourue. Les plus perfectionnés indiquent même la longueur de foulée moyenne.

Bon à Savoir 09-2007

05.09.2007

Dernière mise à jour:
29.01.2023

Claire Houriet Rime

L’enfer est pavé de bonnes intentions. Courir comme un fou un dimanche matin, par exemple, avec l’illusion de retrouver comme par magie la forme d’antan: une catastrophe tant pour les muscles que pour la condition physique! Une erreur cependant classique, selon les spécialistes de la course à pied. Pour forger sa condition physique, il faut au contraire bâtir une bonne base sans forcer.

La meilleure solution pour doser son effort est de porter un cardiofréquencemètre. Le capt...

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L’enfer est pavé de bonnes intentions. Courir comme un fou un dimanche matin, par exemple, avec l’illusion de retrouver comme par magie la forme d’antan: une catastrophe tant pour les muscles que pour la condition physique! Une erreur cependant classique, selon les spécialistes de la course à pied. Pour forger sa condition physique, il faut au contraire bâtir une bonne base sans forcer.
La meilleure solution pour doser son effort est de porter un cardiofréquencemètre. Le capteur placé sous la poitrine enregistre, par le biais d’électrodes, le signal électrique de chaque battement du cœur. Il transmet cette mesure sans fil à un cadran porté au poignet ou, pour les cyclistes, sur le guidon.

A chaque âge son rythme
L’appareil compare ensuite cette valeur avec le pouls idéal du sportif au moyen d’un calcul simple. Il soustrait son âge à 220 battements par minute (BPM): le résultat sera ainsi
de 175 BPM à 45 ans et de 195 BPM à 25 ans. La zone d’entraînement optimale varie, théoriquement, entre 60% et 70% de la valeur maximale. Le cœur du jeune homme battra donc sans problème à 125 BPM, alors que le quadragénaire s’essoufflera au-delà de 110 BPM.
Pour tirer profit de l’appareil, il est conseillé de passer un test d’effort chez un médecin spécialisé, recommande David Girardet, directeur de Trilogie Sport à Belfaux. Il déterminera la zone de pulsations optimale pour s’entraîner et établira sur cette base un programme personnalisé alternant les périodes de pulsations lentes et celles, plus courtes, de pulsations rapides. Certains sites (www.volodalen.com) proposent aussi des plannings standard.
Un cardiofréquencemètre ne s’apprivoise pas en deux minutes. Les débutants se contenteront d’un modèle de base (dès 70 fr.) qui calcule une fréquence moyenne pour la durée de l’entraînement.
Les sportifs souhaitant mieux se connaître, en revanche, se laisseront tenter par la haute technologie, à partir de 180 fr. En veillant toutefois à choisir les fonctions correspondant au sport pratiqué. Certains modèles conçus pour le sport en salle proposent ainsi une alternance de phases de musculation et de relaxation.

Calories et altitude
Ceux qui surveillent leur ligne opteront pour l’affichage des calories dépensées (150 fr.)
Pour les coureurs de fond, la gamme va des appareils affichant les temps intermédiaires et la distance parcourue à de véritables ordinateurs (dès 250 fr.) Chaque mesure y est mémorisée pour être transférée sur un ordinateur. Les randonneurs choisiront enfin un modèle doté d’un GPS (dès 380 fr.), voire d’un altimètre (600 fr.)
Quant aux amoureux, ils devront gérer eux-mêmes leur stress. Il n’existe, pour l’heure, aucun appareil mesurant les effets du coup de foudre.
Claire Houriet Rime

La montre
>Affichage lumineux
Il vaut la peine d’opter pour un cadran doté d’un affichage lumineux pour pouvoir courir dans l’obscurité.

>Les piles
C’est le point faible des cardiofréquencemètres.
Sur certains appareils, la pile du capteur ne peut pas être changée. Il faudra donc remplacer toute la ceinture après, grosso modo, trois ans. Quant au cadran, si la pile se change en un tournemain sur certaines marques, il faudra, pour les autres, rapporter l’appareil au magasin qui le renverra en usine.

> Transmission codée
Pour éviter les interférences avec les appareils d’autres sportifs, on choisira un modèle à émetteur codé. Une précaution indispensable dans une salle de fitness, mais valable également pour les joggeurs solitaires s’ils comptent participer à une course populaire.

Les cyclistes aussi
Pour les mordus du vélo, il existe des modèles avec un second capteur fixé sur la roue. Il combine les données physiologiques avec la vitesse du cycliste et la distance parcourue. Dans ce cas, le cadran peut être monté sur le guidon.

Le CAPTeur
Pour que le capteur soit vraiment efficace, il faut humecter les électrodes afin d’établir le contact avant de le placer sur la poitrine. On prendra en revanche soin de le sécher soigneusement après usage pour couper ce contact et éviter d’user inutilement les piles.

Capteur au pied
Les modèles haut de gamme peuvent être complétés d’un capteur-pied pour mesurer la vitesse et la distance parcourue. Les plus perfectionnés indiquent même la longueur de foulée moyenne.

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