BàS / novembre 2011

Des origines de la douleur aux différentes formes de traitement

par Nicolas Zeitoun et Rita Kempter

Prix: Fr. 37.50

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Sommaire

Chap. 1 – Connaître son dos

Qu’est-ce que le dos?

• La forme naturelle
• La structure
• Les vertèbres
• Le disque intervertébral
• Les ligaments
• Les muscles
• Le système nerveux

Le dos en mouvement

• Les pressions exercées sur la colonne
• Ce qu’on peut porter

Le dos selon les âges

• Petite enfance
• A l’école
• A la puberté
• Age adulte et vieillissement

Chap. 2 – Prendre soin de son dos chez soi

Alimentation équilibrée!

Être debout

• Bien se tenir
• Les chaussures

Être assis

• Le bon siège

Être couché

• La meilleure position

Activités ménagères et jardinage

Soulever sans se blesser

Fitness du dos

• Échauffement
• Étirements
• Mobiliser
• Renforcer

Se détendre

Chap. 3 – Prendre soin de son dos à l’extérieur

Le travail, c’est la santé…

• Les facteurs aggravants
• Protection des travailleurs
• Métiers manuels
• Au bureau
• Exercices pour ménager son dos au travail

Les sports

• Les sports recommandés
• Les sports conseillés sous réserve
• Les sports déconseillés

Chap. 4 – Prendre soin de son corps et de son esprit

Facteurs de risque

Apprendre à former un tout

• Privilégier la relaxation
  • Méditation
  • La relaxation musculaire progressive

• Privilégier le mouvement
  • Technique Alexander 
  • Eutonie 50 
  • Méthode Feldenkrais 
  • Pilates 
  • Qi gong 
  • Taï-chi-chuan (ou Tai ji quan) 
  • Yoga

Chap. 5 – Dos malade: les affections «mécaniques»

Maux de dos bénins

• Des causes complexes
• Quelques maux de dos courants
• Le cas de la lombalgie chronique

Les principales causes et affections 

• Le mécanisme de la hernie discale
• Vieillissement
  • L’arthrose 
  • L’ostéoporose

Chap. 6 – Dos malade: les affections inflammatoires et tumorales

Les signes d’une affection spécifique

Les maladies inflammatoires

• La spondylarthrite ankylosante
• La polyarthrite rhumatoïde

Les tumeurs

Les infections

Chap. 7 – Traiter les douleurs

Quand consulter?

Les médicaments

• Les antidouleurs
• Les anti-inflammatoires
• Les myorelaxants
• Les infiltrations
• Les psychotropes

L’électrothérapie

Méthodes «maison»

• Positions antalgiques
• Les vertus du froid et du chaud
• Les pommades
• Les douches

Massages à domicile

• Avant le massage
• Tapotements
• Apposition des mains
• Avec de l’huile
• Étirements
• Après le massage

Chap. 8 – Traiter les douleurs par les gestes

Thérapies manuelles

• Les gestes
• Technique des points trigger (gâchettes)

Les massages 

• Le massage classique
• Le shiatsu
• Trager

Autres méthodes 

• La médecine traditionnelle chinoise
• Thérapie craniosacrale
• Rolfing

Chap. 9 – Chirurgie

Le dernier recours 

• Un diagnostic précis
• Les techniques d’imagerie
• Une opération est rarement nécessaire
• Une intervention s’impose

La hernie discale

• L’intervention
• Après l’opération
• Pas de garantie

La sténose lombaire

• Après l’opération

La fusion intervertébrale 

• Principales indications
• L’intervention
• Après l’opération

Chap. 10 – Annexes

Adresses utiles 

• Médecine classique
• Médecines alternatives et naturelles
• Physiothérapie et thérapies manuelles
• Détente et mouvement
• Accompagnement psychologique 
• Alimentation 
• Médecine du travail et ergonomie 
• Organisations et associations de patients 
• Organismes divers 
• Associations de santé et de prévention

Les sites internet 

• Sites généralistes de santé
• Sites d’intérêt sur le mal de dos

Bibliographie
Index